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2、在健身房训练的时候，很多人建议我们先用器械锻炼自己，然后再做有氧运动。很多人不知道这个健身顺序的原因，但是有一个问题。我们需要休息一段时间才能锻炼。你知道器械运动后有氧减肥需要多久吗？一起看看健身知识吧！
3、有氧运动后多久减肥？
4、其实减脂是围绕着能量的负平衡来进行的。当身体缺乏能量时，体内的脂肪、蛋白质等物质会分解成能量供能，我们称之为糖异生。糖异生问题与能量和糖原储备的负平衡有关。所以器械训练后的有氧时间要控制在半小时以内，避免体能不足导致糖异生。其次，每天的糖原补充必须充足。一项研究表明，当身体充满糖原时，参与能量供应的蛋白质消耗将大大减少。通常在器械训练完成后，可以补充碳水化合物，然后去跑步。运行时间控制在半小时以内，这样可以起到很好的效果。
5、先做机器运动还是有氧运动？
6、我首先推荐有氧运动，因为无论我们是想减脂还是增肌，都可以通过器械的使用达到很好的效果。有氧运动至少需要30分钟来消耗轻肌糖，然后燃烧脂肪。如果你先做器械训练，再做有氧运动，你会更快地燃烧体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。坚持做有氧运动可以突破我们体能的极限，更好的增强我们的体能，是一个很好的方法。
7、先有氧还是先无氧健身？
8、先做无氧训练。
9、有氧运动和无氧运动都需要我们体内有足够的糖分来提供能量。如果我们体内的糖原太少，这两项运动的表现就会很差。我们高级的无氧运动将消耗我们体内三分之一的糖原。这时，有氧运动会促进身体分解脂肪获取能量。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前，不仅会让你减肥非常厉害，还会影响你的肌肉训练。所以，如果一定要在某个时间点做跑步等有氧运动，做无氧运动来训练肌肉，那就先训练肌肉再跑步，效果会更好！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
